Những thực phẩm cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi hiệu quả

Ngày đăng : 15/02/2024

Rối loạn giấc ngủ là một trong những tình trạng thường gặp ở người cao tuổi và có thể ảnh hưởng tới sức khỏe như gây lú lẫn, dễ cáu giận, sa sút tinh thần, bệnh lý mạn tính khác. Do vậy mà thực phẩm trong thực đơn ăn uống hàng ngày có ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ, có những loại thực phẩm giúp sản sinh hormone hạnh phúc - giúp chúng ta chìm vào giấc ngủ ngon. Hãy cùng khám phá ngay những thực phẩm cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi hiệu quả.

1. Nguyên tắc dinh dưỡng dành cho người mất ngủ

batminhungthucphamcaithiengiacnguchonguoilontuoihieuqua1

Nguyên tắc dinh dưỡng khoa học cho người mất ngủ 

Mất ngủ là một trong những tình trạng thường gặp và đặc biệt ở người cao tuổi. Chính vì vậy ngoài việc dùng thuốc và các thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ điều trị thì chế độ dinh dưỡng cũng đóng một vai trò quan trọng. Dưới đây là nguyên tắc dinh dưỡng dành cho người mất ngủ:

  • Bổ sung thực phẩm giúp hỗ trợ ngủ ngon: Nhóm thực phẩm giàu vitamin nhóm B (B1, B2, B6, B12,..), thực phẩm giàu magie, thực phẩm chứa nhiều tryptophan (hạt sen, chuối, đậu phộng,...),...
  • Tránh các nhóm thực phẩm gây mất ngủ: Các chất kích thích như cà phê, rượu, bia, món ăn chiên nhiều dầu mỡ, các loại nước ngọt, thịt xông khói,... bởi chúng cản trở quá trình tổng hợp tryptophan gây nên khó ngủ, mất ngủ.
  • Bổ sung thêm nhiều rau xanh và trái cây: Các loại rau tốt cho giấc ngủ như rau nhút, rau bina, rau dền, trái bơ,,....
  • Tập thể dục thể thao đều đặn kết hợp với lối sống khoa học.
  • Ăn uống đủ chất, đúng giờ và nghỉ ngơi hợp lý.

2. Nguyên nhân gây mất ngủ ở người lớn tuổi

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn tới tình trạng mất ngủ ở người cao tuổi, nhưng thường do các nguyên nhân như dưới đây:

  • Giảm hoạt động thể lực, ít tiếp xúc với ánh sáng nên dễ bị thức giấc hơn.
  • Mắc các bệnh lý như: sa sút trí tuệ, tim mạch, huyết áp, đau xương khớp,...
  • Sự thay đổi của tâm sinh lý và chu kỳ ngủ - thức cũng bị thay đổi theo.
  • Do dùng các thuốc điều trị các bệnh lý khác.
  • Do thói quen hay suy nghĩ, lo lắng,... ảnh hưởng tới tâm lý.
  • Do các nguyên nhân khác: môi trường ồn ào, không gian ngủ không thoải mái, chế độ ăn uống, sinh hoạt chưa hợp lý,....

3. Người lớn tuổi ăn gì giúp ngủ ngon?

batminhungthucphamcaithiengiacnguchonguoilontuoihieuqua2

Người lớn tuổi nên bổ sung các nhóm thực phẩm giàu vitamin nhóm B, thực phẩm giàu magie,...

3.1. Thực phẩm nhiều vitamin nhóm B

Thực phẩm nhiều vitamin nhóm B (B1, B2, B3, B6, B12,...) tham gia vào giúp chuyển hóa các chất bột, đường thành năng lượng và giúp các dây thần kinh hoạt động tốt, làm cho cơ thể thoải mái. Ở những người mất ngủ, thường hàm lượng vitamin nhóm B thấp, do đó nên bổ sung các thức ăn giàu vitamin nhóm B như gạo lứt, thịt, cá, gà, trứng, sữa,...

3.2. Thực phẩm giàu magie

Mất ngủ cũng có thể là do thiếu magie vì chất này có khả năng làm thư giãn cơ bắp tự nhiên, giảm căng thẳng và giúp thoải mái, dễ ngủ. Các thực phẩm giàu magie như: rau muống, rau mồng tơi, rau dền,...

3.3. Thực phẩm nhiều tryptophan

Tryptophan giúp làm tăng nồng độ hormone serotonin trong não, kích thích gây buồn ngủ và từ đó giúp ngủ ngon và sâu giấc. Các thực phẩm giàu tryptophan như chuối, thịt gà, hạt sen, củ sen,....

3.4. Chất béo không bão hòa

Những loại thực phẩm chứa chất béo không bão hòa sẽ giúp thúc đẩy nồng độ serotonin, giúp kích thích ngủ ngon và tăng cường sức khỏe cho hệ tim mạch. Nhóm thực phẩm có chứa chất béo không bão hòa như: hạt óc chó, hạnh nhân, ngũ cốc,....

3.5. Thức uống nhẹ

Ngoài chế độ ăn ra thì bạn cũng nên bổ sung thêm một số loại thức uống nhẹ giúp hỗ trợ làm dịu hệ thần kinh và cải thiện tình trạng mất ngủ. Một số loại thức uống nhẹ giúp an thần, thư gián và đem lại giấc ngủ sâu như:  ly sữa ấm, trà hoa cúc, trà bạc hà,....

4. Thực phẩm chức năng giúp cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi hiệu quả

Bên cạnh việc bổ sung những thực phẩm vào thực đơn ăn uống hàng ngày thì bạn có thể tham khảo bổ sung thêm các dòng thực phẩm chức năng giúp cải thiện giấc ngủ hiệu quả như:

4.1. Tân Phương Nhất Dạ - Hỗ trợ dễ ngủ và ngủ ngon giấc

thucphambaovesuckholagicomayloaivakhuyencaokhisudung-3

Tân Phương Nhất Dạ - Giúp hỗ trợ an thần, dễ ngủ, ngủ ngon giấc

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Tân Phương Nhất Dạ hỗ trợ dễ ngủ, ngủ ngon giấc, được sản xuất trên dây chuyền hiện đại bởi Công ty cổ phần Dược phẩm VCP và được phân phối chính hãng bởi Công ty cổ phần VCP Pharma.

Thành phần: 

Trong mỗi gói 3 gam có chứa:

Hỗn hợp 1000mg cao tương đương thảo mộc thô gồm:

  • Toan táo nhân (Semen Ziziphi spinosae):....................................... 1250mg
  • Bạch linh (Poria):............................................................................. 1000mg
  • Tri mẫu (Rhizoma Anemarrhenae):................................................. 1000mg
  • Xuyên khung (Rhizoma Ligustici wallichii):...................................... 1000mg
  • Cam thảo (Radix et Rhizoma Glycyrrhizae):....................................   750mg
  • Phụ liệu: Maltodextrin, silicon dioxide và magie stearat vừa đủ 01 gói.

Công dụng:

  • Hỗ trợ an thần.
  • Giúp dễ ngủ.
  • Ngủ ngon giấc.

Đối tượng sử dụng:

  • Người mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Cách dùng - Liều dùng:

  • Trẻ trên 12 tuổi và người lớn: Ngày uống 1 - 2 lần, mỗi lần 1 - 2 gói.
  • Uống trước khi đi ngủ 30 phút - 1 giờ.

topnhungthucphamdengugiupngusaygiactoisangkhongnenboqua

Đối tượng sử dụng - Cách dùng Tân Phương Nhất Dạ hiệu quả 

Lưu ý:

  • Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
  • Không dùng cho người mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.
  • Để nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh sáng trực tiếp.
  • Để xa tầm tay trẻ em.
  • Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.

Ưu điểm của sản phẩm:

  • Dạng bào chế mới Cốm đông dược giúp tối ưu hiệu quả và tiện lợi cho người sử dụng.
  • Thành phần kết hợp các loại dược liệu tự nhiên an toàn và lành tính.
  • Kế thừa từ bài thuốc cổ phương Toan Táo Nhân Thang, bài thuốc kinh điển chuyên trị mất ngủ.
  • Nguyên liệu nhập khẩu từ tập đoàn Dược phẩm lớn, đảm bảo chất lượng.
  • Hàm lượng hoạt chất trong 1 gói cốm tương đương ½ thang thuốc sắc.

4.2. Bonisleep

batminhungthucphamcaithiengiacnguchonguoilontuoihieuqua4

Viên uống Bonisleep có nguồn gốc xuất xứ từ Canada 

Viên uống Bonisleep giúp giảm căng thẳng thần kinh, an thần, ngủ ngon, có nguồn gốc xuất xứ từ Canada.

Với thành phần gồm có lactium, melatonin, lạc tiên, magie,... giúp an thần, giảm căng thẳng thần kinh, giảm stress, giảm lo âu, giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc và hỗ trợ điều trị trầm cảm, mất ngủ. Sản phẩm được chỉ định uống ngày 2 - 4 viên và uống trước khi đi ngủ 30 phút.

4.3. Healthy Care Super Sleep 2000mg

Viên uống giúp hỗ trợ giấc ngủ Healthy Care Super Sleep 2000mg có nguồn gốc xuất xứ từ Úc, được chỉ định dùng cho trẻ từ 12 tuổi trở nên và người lớn.

Sản phẩm Healthy Care Super Sleep 2000mg giúp giảm chứng mất ngủ, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp bạn ngủ sâu và ngon hơn. Thành phần chứa thảo mộc giúp thúc đẩy ngủ ngon, hỗ trợ thư giãn, giảm các triệu chứng căng thẳng, bồn chồn, cải thiện trí nhớ,...

4.4. Nature’s Bounty Sleep 3

Viên uống hỗ trợ giấc ngủ Nature’s Bounty Sleep 3 của thương hiệu Nature's Bounty, xuất xứ từ Mỹ.

Sản phẩm Nature's Bounty Sleep 3 giúp ổn định tâm trạng, giảm căng thẳng, mệt mỏi, trước khi bước vào giấc ngủ. Ngoài ra, sản phẩm còn giúp ngủ ngon hơn, giấc ngủ sâu hơn và hỗ trợ giải quyết những chứng bệnh mất ngủ lâu năm, hay bị tỉnh giấc giữa đêm, ngủ chập chờn. 

4.5. Viên uống OTiV

batminhungthucphamcaithiengiacnguchonguoilontuoihieuqua5

Viên uống OTiV có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ

Viên uống OTiV có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ, giúp cải thiện tình trạng thiếu máu não và mất ngủ hiệu quả. 

Sản phẩm giúp cải thiện tình trạng thiếu máu não, mất ngủ, đau nửa đầu, giảm nguy cơ tai biến mạch máu não. Bên cạnh đó, viên uống OTiV còn giúp cải thiện tình trạng sa sút trí tuệ, suy giảm trí nhớ, giảm stress, cải thiện thính giác, thị giác và hỗ trợ chống oxy hóa, trung hòa gốc tự do, bảo vệ và chống lão hóa tế bào thần kinh.

4.6. On Sleep

On Sleep là sản phẩm giúp hỗ trợ tạo giấc ngủ ngon, giúp dưỡng tâm, an thần và ngủ sâu giấc hơn. Viên uống hỗ trợ ngủ ngon giúp giảm căng thẳng thần kinh, an thần và được chỉ định trong những trường hợp bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc, rối loạn giấc ngủ, ngủ chập chờn, hay tỉnh giấc giữa đêm,....

4.7. Kirkland Sleep Aid

batminhungthucphamcaithiengiacnguchonguoilontuoihieuqua6

Viên uống hỗ trợ giấc ngủ Kirkland Sleep Aid có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ

Viên uống hỗ trợ giấc ngủ Kirkland Sleep Aid có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ, giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ dễ dàng, không bị trằn trọc, khó ngủ do stress, mệt mỏi,...

Sản phẩm Kirkland Sleep Aid giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ, rút ngắn khoảng thời gian trằn trọc, tăng cường chất lượng giấc ngủ, mang lại cảm giác thoải mái, tinh thần sảng khoái vào mỗi sáng thức dậy,...

4.8. Schiff Melatonin

Viên uống Schiff Melatonin có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ, giúp hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc,... Sản phẩm được chỉ định dùng cho các trường hợp ngủ không sâu giấc, dễ bị tỉnh giấc trong đêm, mất ngủ, khó ngủ,.... và nên uống ngày 1 viên trước khi đi ngủ khoảng 30 - 60 phút.

5. Lưu ý khi sử dụng thực phẩm chức năng cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi

Để sử dụng thực phẩm chức năng giúp cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi một cách hiệu quả thì ta nên lưu ý một số điểm dưới đây:

  • Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.
  • Không được tự ý sử dụng vượt quá liều lượng quy định.
  • Kết hợp với chế độ ăn uống và nghỉ ngơi khoa học, hợp lý.
  • Nên lựa chọn và tin dùng các sản phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, uy tín và có thương hiệu.
  • Nên lựa chọn các sản phẩm có thành phần từ dược liệu lành tính.
  • Trong trường hợp khi đang sử dụng các thuốc điều trị khác thì nên tham khảo tư vấn của bác sĩ, dược sĩ.
  • Bảo quản ở nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh nắng trực tiếp.
  • Thể dục thể thao đều đặn hàng ngày giúp nâng cao sức khỏe

6. Những lưu ý về chế độ ăn uống cho người lớn tuổi 

batminhungthucphamcaithiengiacnguchonguoilontuoihieuqua7

Một số lưu ý về chế độ ăn uống cho người lớn tuổi 

Dưới đây là một số lưu ý về chế độ ăn uống cho người lớn tuổi:

  • Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, hợp lý, lành mạnh.
  • Ăn nhiều rau xanh, trái cây.
  • Không ăn đồ nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên rán, đồ xào,...
  • Không sử dụng các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê,...
  • Không ăn mỡ động vật, nội tạng động vật.
  • Ăn nhạt, không ăn nhiều đồ ngọt như bánh kẹo ngọt, nước ngọt,...
  • Không nên ăn quá no, nên chia thành nhiều bữa nhỏ.
  • Hạn chế ăn thịt đỏ nếu bị rối loạn mỡ máu.

 

Trên đây là toàn bộ chia sẻ về những thực phẩm cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi hiệu quả. Nếu bạn còn bất kỳ băn khoăn hay thắc mắc gì về thông tin thực phẩm cải thiện giấc ngủ, quý độc giả vui inbox ngay để được Dược sĩ giải đáp.

Bài viết khác

Xịt đau họng nên dùng khi nào? Top 12 xịt đau họng, giảm ho hiệu quả

Ngày đăng : 08/04/2024

Xịt đau họng với dạng dung dịch có tác dụng trực tiếp vào vùng họng, giúp giảm nhanh đau họng, rát họng, viêm họng, sưng họng và cải thiện các triệu chứng khác của viêm họng, viêm amidan,....

Tổng hợp những loại thực phẩm chức năng tiền mãn kinh chính hãng tốt cho chị em

Ngày đăng : 27/03/2024

Tổng hợp những loại viên uống thực phẩm chức năng tiền mãn kinh chính hãng tốt cho chị em: GS Merilin Harmony, Viên uống Angela Gold, Active Meno, Viên uống Bảo Xuân,....

Review 15 loại dung dịch xịt họng giảm ho, giảm rát họng hiệu quả cho cả gia đình

Ngày đăng : 19/03/2024

Dung dịch xịt họng giảm ho được dùng xịt trực tiếp vào họng, giúp giảm nhanh các triệu chứng khó chịu như đau rát cổ họng, ngứa họng, ho, viêm họng,.... cho người bệnh, giúp đem lại cảm giác thoải mái, dễ chịu.

Top những thực phẩm chức năng cho xương khớp thêm chắc khỏe

Ngày đăng : 23/02/2024

Thực phẩm chức năng cho xương khớp giúp bổ sung thêm các thành phần dưỡng chất tốt cho khớp, giúp hỗ trợ giảm các triệu chứng của viêm khớp, thoái hóa khớp,... giúp khớp thêm chắc khỏe và vận động linh hoạt hơn.

Thực phẩm dễ ngủ giúp say giấc tới sáng, không nên bỏ qua

Ngày đăng : 15/02/2024

Khó ngủ, mất ngủ, hay tỉnh giấc giữa đêm, trằn trọc cả đêm,.... Ăn gì dễ ngủ? Top những thực phẩm dễ ngủ giúp ngủ say tới sáng và không nên bỏ qua: Quả óc chó, hạnh nhân, việt quất, kiwi, các loại cá béo,.....

Những loại viên uống bổ khớp dành cho người bị thoái hóa xương khớp

Ngày đăng : 31/01/2024

Viên uống bổ khớp giúp giảm các triệu chứng của bệnh lý về khớp, giúp khớp thêm chắc khỏe, hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa và tăng cường sức khỏe xương khớp. Xem ngay!