Thực phẩm dễ ngủ giúp say giấc tới sáng, không nên bỏ qua

Ngày đăng : 15/02/2024

Khó ngủ, mất ngủ, ngủ không say giấc là tình trạng không chỉ gặp ở người cao tuổi, phụ nữ giai đoạn tiền mãn kinh hay mãn kinh mà còn gặp ở những người trẻ. Thực phẩm dễ ngủ vốn dĩ quen thuộc và có mặt hàng ngày trong bữa ăn của chúng ta. Bài viết dưới đây sẽ "chỉ mặt gọi tên" top những loại thực phẩm dễ ngủ giúp say giấc tới sáng và không nên bỏ qua.

1. Tầm quan trọng của giấc ngủ 

topnhungthucphamdengugiupsaygiactoisangkhongnenboqua1

Giấc ngủ giúp phục hồi, tái tạo lại năng lượng sau một ngày dài làm việc 

Sau một ngày dai làm việc mệt mỏi, giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng trong việc giúp cơ thể nghỉ ngơi, phục hồi và tái tạo năng lượng cho các hoạt động của cơ quan trong cơ thể, đặc biệt là bộ não.

Bộ não giống như một đồng hồ sinh học được thiết lập để xây dựng chu kỳ ngủ - thức của con người, nó luôn cân bằng được giữa thời gian ngủ và thời gian thức hoạt động của con người. Giấc ngủ ngon là một phần cơ bản thiết yếu của cuộc sống khỏe mạnh, giúp cho mọi hoạt động của cơ thể và trạng thái tinh thần được cải thiện. Bởi lẽ, giấc ngủ sẽ làm tiêu hao sự mệt mỏi, khôi phục sức lực, năng lượng đã mất, giữ cho thần kinh được bảo vệ, tinh thần ổn định và nâng cao hiệu suất công việc.

2. Vì sao tình trạng khó ngủ, mất ngủ ngày gặp càng nhiều 

Tình trạng khó ngủ, mất ngủ ngày càng trở nên phổ biến nhất là những người ở độ tuổi trung niên và dân văn phòng. Dưới đây là một số nguyên nhân có thể gặp dẫn tới tình trạng khó ngủ, mất ngủ:

  • Áp lực công việc, căng thẳng, stress.
  • Sử dụng rượu, bia và các chất kích thích.
  • Thói quen thức khuya của giới trẻ.
  • Ô nhiễm tiếng ồn từ môi trường sống.
  • Ngủ trưa quá nhiều khiến đêm khó ngủ.
  • Thói quen dùng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.

3. Các biểu hiện của rối loạn giấc ngủ

topnhungthucphamdengugiupsaygiactoisangkhongnenboqua2

Biểu hiện của rối loạn giấc ngủ như: mất ngủ, khó ngủ, ngủ không say giấc,...

Dưới đây là một số biểu hiện thường gặp của rối loạn giấc ngủ:

3.1. Mất ngủ

Mất ngủ là một dạng rối loạn giấc ngủ với nhiều hình thức khác nhau như khó đi vào giấc ngủ mỗi tối, giấc ngủ đêm không kéo dài 6 - 8 tiếng như bình thường mà chỉ rơi vào khoảng 3 - 4 tiếng là tỉnh giấc. 

3.2. Khó ngủ, ngủ không say giấc

Khó ngủ và ngủ không sâu giấc là tình trạng cảm thấy không buồn ngủ, lên giường trằn trọc mãi mới ngủ được, ngủ chập chờn, ngủ không liền mạch, tỉnh giấc nhiều lần và cảm thấy khó đi ngủ lại. Khi gặp phải tình trạng này, người bệnh thường cảm thấy dễ mệt mỏi, khó tập trung và bất ổn về cảm xúc.

3.3. Ngủ chập chờn

Ngủ chập chờn thường gặp với biểu hiện là khó đi vào giấc ngủ và khi ngủ thường hay gặp những giấc mơ ngắt quãng rồi giật mình tỉnh giấc. Khi giấc ngủ bị gián đoạn như vậy, một số người thì có thể nằm xuống và ngủ tiếp, nhưng cũng có một vài trường hợp bị mất ngủ cả đêm.

4. Tác hại của việc ngủ không đủ giấc

Ngủ không đủ giấc sẽ gây nên những tác hại nguy hiểm như:

  • Trầm cảm và lo âu.
  • Tăng cân và béo phì.
  • Bệnh tiểu đường typ 2.
  • Tăng huyết áp, bệnh tim và đột quỵ.
  • Thiếu tỉnh táo, kém tập trung.
  • Suy giảm chức năng miễn dịch.
  • Giảm khả năng phục hồi da và gây lão hóa.
  • Thiếu ngủ gây mệt mỏi kéo dài.

5. Những loại thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ dễ ngủ, say giấc tới sáng

Một giấc ngủ ngon đem đến cho bạn sự thoải mái, cung cấp lại năng lượng cho bạn sau một ngày dài làm việc, giúp cho tinh thần được thoải mái. Dưới đây là một số loại thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ dễ ngủ, say giấc tới sáng:

5.1. Cốm đông dược Tân Phương Nhất Dạ - Giúp hỗ trợ an thần, dễ ngủ

top10cachtrimatngubandemdongianmahieuqua1

Tân Phương Nhất Dạ tại VCP Pharma - Hỗ trợ an thần, dễ ngủ, ngủ ngon giấc 

Cốm đông dược Tân Phương Nhất Dạ giúp dễ ngủ, ngủ ngon giấc, được sản xuất trên dây chuyền hiện đại bởi Công ty cổ phần Dược phẩm VCP và được phân phối chính hãng bởi Công ty cổ phần VCP Pharma.

Thành phần: 

Trong mỗi gói 3 gam có chứa:

Hỗn hợp 1000mg cao tương đương thảo mộc thô gồm:

  • Toan táo nhân (Semen Ziziphi spinosae):....................................... 1250mg
  • Bạch linh (Poria):............................................................................. 1000mg
  • Tri mẫu (Rhizoma Anemarrhenae):................................................. 1000mg
  • Xuyên khung (Rhizoma Ligustici wallichii):...................................... 1000mg
  • Cam thảo (Radix et Rhizoma Glycyrrhizae):....................................   750mg
  • Phụ liệu: Maltodextrin, silicon dioxide và magie stearat vừa đủ 01 gói.

Công dụng:

  • Hỗ trợ an thần.
  • Giúp dễ ngủ.
  • Ngủ ngon giấc.

Đối tượng sử dụng:

  • Người mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc.

Cách dùng - Liều dùng:

  • Trẻ trên 12 tuổi và người lớn: Ngày uống 1 - 2 lần, mỗi lần 1 - 2 gói.
  • Uống trước khi đi ngủ 30 phút - 1 giờ.

topnhungthucphamdengugiupngusaygiactoisangkhongnenboqua1

Đối tượng sử dụng - Cách dùng Tân Phương Nhất Dạ 

Lưu ý:

  • Thực phẩm này không phải là thuốc và không có tác dụng thay thế thuốc chữa bệnh.
  • Không dùng cho người bị mẫn cảm với bất kỳ thành phần nào của sản phẩm.
  • Để nơi khô ráo, thoáng mát, tránh ánh sáng trực tiếp.
  • Để xa tầm tay trẻ em.
  • Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng.

Ưu điểm của sản phẩm:

  • Dạng bào chế mới Cốm đông dược giúp tối ưu hiệu quả và tiện lợi.
  • Thành phần từ các loại dược liệu tự nhiên an toàn và lành tính.
  • Kế thừa từ bài thuốc cổ phương Toan Táo Nhân Thang, bài thuốc kinh điển chuyên trị mất ngủ.
  • Nguyên liệu nhập khẩu từ tập đoàn Dược phẩm lớn, đảm bảo chất lượng.
  • Hàm lượng hoạt chất trong 1 gói cốm tương đương ½ thang thuốc sắc

5.2. Olympian Labs Melatonin

Olympian Labs Melatonin dạng nước được nhập khẩu từ Mỹ giúp hỗ trợ điều hòa và cải thiện giấc ngủ.

Công dụng:

  • An thần, giúp điều hòa giấc ngủ theo nhịp sinh học.
  • Giúp ngủ ngon, tinh thần thoải mái và giảm căng thẳng.
  • Tạo giấc ngủ sinh lý tự nhiên, lâu dài và ổn định.
  • Giúp cơ thể thư thái, khỏe mạnh sau giấc ngủ.
  • Chống lại các triệu chứng của stress, căng thẳng.

Đối tượng sử dụng:

  • Người trưởng thành khó ngủ, ngủ không sâu giấc, mất ngủ do rối loạn nhịp sinh học.
  • Người lớn tuổi bị mất ngủ thường xuyên.

5.3. LifeExtension Melatonin IR/XR

topnhungthucphamdengugiupsaygiactoisangkhongnenboqua4

Viên uống hỗ trợ giấc ngủ LifeExtension Melatonin IR/XR xuất xứ từ Mỹ

LifeExtension Melatonin IR/XR là viên uống hỗ trợ giấc ngủ xuất xứ từ Mỹ, giúp hỗ trợ ngủ say giấc, ngủ không chập chờn.

Công dụng:

  • Hỗ trợ giúp dễ đi vào giấc ngủ.
  • Hỗ trợ ngủ ngon và sâu giấc, không bị gián đoạn, sáng dậy tỉnh táo.

Đối tượng sử dụng:

  • Người bị mất ngủ, khó ngủ và ngủ không sâu giấc.

5.4. Nature’s Bounty Melatonin

Nature’s Bounty Melatonin giúp điều hòa giấc ngủ và ngủ ngon hơn, sản phẩm đến từ thương hiệu Nature’s Bounty của Mỹ.

Công dụng:

  • Giúp điều hòa giấc ngủ.
  • Giảm căng thẳng do bị mất ngủ, suy nhược thần kinh.

Đối tượng sử dụng:

  • Người trưởng thành bị mất ngủ, suy nhược và căng thẳng thần kinh.

5.5. Viên uống OTiv

topnhungthucphamdengugiupsaygiactoisangkhongnenboqua5

Viên uống OTiv giúp cải thiện tình trạng thiếu máu não, mất ngủ

Viên uống OTiv giúp cải thiện tình trạng thiếu máu não, mất ngủ, đau nửa đầu có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ.

Công dụng:

  • Giúp tăng cường dưỡng chất cho não, cải thiện tình trạng thiếu máu não, giảm nguy cơ đột quỵ.
  • Cải thiện tình trạng mất ngủ, đau nửa đầu.
  • Cải thiện tình trạng sa sút trí tuệ, suy giảm trí nhớ, stress.

Đối tượng sử dụng:

  • Người lớn, trẻ em từ 12 tuổi trở nên.

5.6. Natrol Melatonin Advanced Sleep

Natrol Melatonin Advanced Sleep có nguồn gốc xuất xứ từ Mỹ, giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ ngon giấc hơn.

Công dụng:

  • Giúp thư giãn thần kinh để bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
  • Giúp ổn định lại nhịp đồng hồ sinh học cho người bị mất ngủ mãn tính.
  • Giúp ngăn chặn các hậu quả do mất ngủ gây ra như: nhức đầu, ù tai, mệt mỏi,...
  • Giúp đưa não bộ về trạng thái nghỉ ngơi, thư giãn và chìm vào giấc ngủ nhanh chóng.

Đối tượng sử dụng:

  • Người trên 18 tuổi bị thiếu ngủ, mất ngủ, khó ngủ,...
  • Không dùng cho phụ nữ có thai và đang cho con bú.

5.7. Blackmores Valerian Forte

topnhungthucphamdengugiupsaygiactoisangkhongnenboqua6

Viên uống Blackmores Valerian Forte xuất xứ từ Úc

Viên uống Blackmores Valerian Forte xuất xứ từ Úc, giúp ngủ ngon, sâu giấc và sáng dậy tỉnh táo.

Công dụng:

  • An thần, giảm stress, mệt mỏi và giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
  • Cải thiện tình trạng mất ngủ, giúp ngủ sâu và hạn chế tỉnh giấc.

Đối tượng sử dụng:

  • Dùng cho trẻ từ 12 tuổi trở nên, người lớn bị mất ngủ, khó ngủ,....
  • Người bị căng thẳng, mệt mỏi và ảnh hưởng tới giấc ngủ.
  • Người ngủ không sâu giấc, thường thức giấc giữa đêm.

5.8. Carlyle Melatonin

Viên uống hỗ trợ ngủ ngon Carlyle Melatonin xuất xứ từ Mỹ giúp dễ dàng chìm vào giấc ngủ nhanh và tránh tình trạng ngủ chập chờn.

Công dụng:

  • Hỗ trợ cải thiện tình trạng mất ngủ, khó ngủ.
  • Giúp bạn có giấc ngủ sâu, nhẹ nhàng và thoải mái hơn.

Đối tượng sử dụng:

  • Người hay bị mất ngủ, khó ngủ.
  • Người làm việc việc căng thẳng, mệt mỏi, stress.

6. Những loại thực phẩm giúp hỗ trợ ngủ ngon say giấc 

Bên cạnh việc sử dụng các loại thực phẩm chức năng giúp hỗ trợ ngủ ngon thì thực đơn ăn uống hàng ngày cũng góp phần ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Chính vì vậy mà dưới đây là một số loại thực phẩm nên bổ sung thêm trong bữa ăn hàng ngày giúp hỗ trợ ngủ ngon giấc:

6.1. Các loại quả hạch và hạt

topnhungthucphamdengugiupsaygiactoisangkhongnenboqua7

Các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó,... giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể

Các loại quả và hạt như quả óc chó, việt quất, hạnh nhân,.... có chứa rất nhiều vitamin cùng với các dưỡng chất thiết yếu giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ - thức của cơ thể. Người bị mất ngủ, khó ngủ hay ngủ không ngon giấc có thể ăn một ít các loại quả hay hạt này giúp dễ dàng đi vào giấc ngủ.

6.2. Kiwi

Kiwi là một loại trái cây dinh dưỡng giúp  hỗ trợ dễ ngủ, ngủ ngon và giúp chúng ta có thể dễ dàng chìm vào giấc ngủ hơn. Bởi lẽ trong quả kiwi có chứa một lượng serotonin giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ và còn giúp bạn giảm bớt tình trạng thừa cân và thèm ăn.                                                                                                      

6.3. Các loại cá béo

Các loại cá béo như cá hồi, cá ngừ,... có chứa rất giàu acid béo omega - 3 tham gia vào giúp điều chỉnh chu trình giấc ngủ hiệu quả. Trong cá ngừ còn chứa vitamin B6 giúp thúc đẩy sản sinh melanin, giúp bạn dễ buồn ngủ và ngủ ngon hơn.

6.4. Thịt gà tây

Trong thịt gà tây có chứa nhiều acid amin Tryptophan, làm tăng sản xuất melatonin - hormone nằm trong tuyến tùng ở giữa não. Hormone Melatonin có tác dụng gây buồn ngủ nên rất tốt  trong việc điều hòa giấc ngủ và giúp ngủ ngon hơn.

6.5. Trà thảo mộc

Trà thảo mộc như trà hoa cúc, trà mộc lan, trà lạc tiên, trà atiso, trà hoa oải hương,... với hương vị nhẹ nhàng, giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi và từ đó giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ.

7. Một vài lưu ý giúp cải thiện tình trạng ngủ không say giấc

topnhungthucphamdengugiupsaygiactoisangkhongnenboqua8

Chỗ ngủ yên tĩnh, thoáng đãng, thoải mái giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn 

Để cải thiện được hiệu quả tình trạng mất ngủ, khó ngủ và ngủ không say giấc bạn nên lưu ý một vài điểm dưới đây:

  • Tránh những thực phẩm có chứa nhiều đường.
  • Tránh những chất kích thích như rượu, bia, cà phê.
  • Xây dựng một lối sống khoa học và lành mạnh.
  • Tập thể dục hàng ngày đều đặn.
  • Không nên ăn quá no vào buổi tối muộn trước khi đi ngủ.
  • Hạn chế ăn các món nhiều dầu mỡ, đồ ăn chiên rán.
  • Lựa chọn không gian ngủ thoải mái, thoáng mát, yên tĩnh,...

Trên đây là toàn bộ chia sẻ về top những thực phẩm dễ ngủ giúp ngủ say và một số lưu ý cần biết giúp tránh tình trạng mất ngủ. Nếu bạn còn bất kỳ băn khoăn hay thắc mắc gì về thông tin thực phẩm dễ ngủ, quý độc giả vui inbox ngay để được Dược sĩ giải đáp.

Bài viết khác

Xịt đau họng nên dùng khi nào? Top 12 xịt đau họng, giảm ho hiệu quả

Ngày đăng : 08/04/2024

Xịt đau họng với dạng dung dịch có tác dụng trực tiếp vào vùng họng, giúp giảm nhanh đau họng, rát họng, viêm họng, sưng họng và cải thiện các triệu chứng khác của viêm họng, viêm amidan,....

Tổng hợp những loại thực phẩm chức năng tiền mãn kinh chính hãng tốt cho chị em

Ngày đăng : 27/03/2024

Tổng hợp những loại viên uống thực phẩm chức năng tiền mãn kinh chính hãng tốt cho chị em: GS Merilin Harmony, Viên uống Angela Gold, Active Meno, Viên uống Bảo Xuân,....

Review 15 loại dung dịch xịt họng giảm ho, giảm rát họng hiệu quả cho cả gia đình

Ngày đăng : 19/03/2024

Dung dịch xịt họng giảm ho được dùng xịt trực tiếp vào họng, giúp giảm nhanh các triệu chứng khó chịu như đau rát cổ họng, ngứa họng, ho, viêm họng,.... cho người bệnh, giúp đem lại cảm giác thoải mái, dễ chịu.

Top những thực phẩm chức năng cho xương khớp thêm chắc khỏe

Ngày đăng : 23/02/2024

Thực phẩm chức năng cho xương khớp giúp bổ sung thêm các thành phần dưỡng chất tốt cho khớp, giúp hỗ trợ giảm các triệu chứng của viêm khớp, thoái hóa khớp,... giúp khớp thêm chắc khỏe và vận động linh hoạt hơn.

Những thực phẩm cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi hiệu quả

Ngày đăng : 15/02/2024

Giấc ngủ giúp đem lại thư giãn và phục hồi chức năng cho não bộ. Khi bạn có một giấc ngủ ngon, sâu và đủ giấc sẽ giúp bạn tỉnh táo và tràn đầy năng lượng cho ngày mới hoạt động. Xem ngay!

Những loại viên uống bổ khớp dành cho người bị thoái hóa xương khớp

Ngày đăng : 31/01/2024

Viên uống bổ khớp giúp giảm các triệu chứng của bệnh lý về khớp, giúp khớp thêm chắc khỏe, hỗ trợ ngăn ngừa nguy cơ thoái hóa và tăng cường sức khỏe xương khớp. Xem ngay!